心理健康教育學(xué)生讀本——高三該怎樣學(xué)習(xí)
2012-4-27 00:00
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高三該怎樣學(xué)習(xí)
高三的學(xué)習(xí)是又苦又累的,但高三的經(jīng)歷確實(shí)是人生的一次難得的經(jīng)歷,是成為大學(xué)生以前對人生的一次磨煉與升華。下面從四個方面來和各位同學(xué)談?wù)劯呷A段的學(xué)習(xí)方法。
一、制定計(jì)劃
如果將整個高中階段比作百米賽跑,那么高三就是最后的30米沖刺。前面70米雖然很重要,但必須跑完這30米“沖刺階段”,才能確定名次。后勁十足的人往往可以“后來居上”,體力不支的人則會失去“眼看到手的榮譽(yù)”。俗話說“誰笑到最后,誰笑得最好”。
高三的學(xué)習(xí),實(shí)際上就是總復(fù)習(xí),比起高一、高二來高三更強(qiáng)調(diào)計(jì)劃性。沒有計(jì)劃的復(fù)習(xí)常常是事倍功半。各個中學(xué)的高三教師一般身經(jīng)百戰(zhàn),具有豐富的沖刺經(jīng)驗(yàn),在他們的指導(dǎo)下進(jìn)行沖刺,大家盡可放心。高三階段,緊跟著老師走,大方向絕對不會有問題。一般來說,教師都會首先為全體學(xué)生制訂一個總計(jì)劃,把高三的學(xué)習(xí)分為三大階段,這一總方案是大同小異的。但學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際定出適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)和可行的實(shí)施步驟,即計(jì)劃。制定計(jì)劃需要有長時計(jì)劃和短時計(jì)劃,長時計(jì)劃如各科復(fù)習(xí)的總計(jì)劃,短時計(jì)劃如每周甚至每天的復(fù)習(xí)計(jì)劃。
在確定個人復(fù)習(xí)計(jì)劃時,應(yīng)注意正確的處理好三方面的關(guān)系:
一是長時計(jì)劃和短時計(jì)劃的關(guān)系。長時計(jì)劃是統(tǒng)領(lǐng),短時計(jì)劃是附屬,因此短時計(jì)劃不能和長時計(jì)劃相修。短時計(jì)劃很重要,它可使我們在一周甚至一天里,目標(biāo)明確,并能有條不紊、循序漸進(jìn)地復(fù)習(xí),收到良好的效果。
二是個人計(jì)劃與教師的復(fù)習(xí)計(jì)劃問的關(guān)系。個人的復(fù)習(xí)計(jì)劃應(yīng)該建立在順利地完成教師安排的復(fù)習(xí)計(jì)劃的每一步的基礎(chǔ)上,并且要學(xué)有余力。因?yàn)楦骺评蠋熅凶约旱陌才,所以你的?jì)劃最好和老師的計(jì)劃步調(diào)一致。教高三的老師都是教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富的老師,上課認(rèn)真聽他們講,著重領(lǐng)會他們那些經(jīng)過多年教學(xué)和送考而歸納總結(jié)出來的東西,概括提煉出來的規(guī)律性東西,聽他們的思路方法,這樣的學(xué)習(xí)能收到事半功倍的效果。下來復(fù)習(xí)做題的時候,也應(yīng)該以學(xué)方法、看思路為主,善于歸納、總結(jié),這樣才能取得從量變到質(zhì)變的效果。
三是處理好“強(qiáng)科”與“弱科”的關(guān)系,偏科對高考是不利的。突破“強(qiáng)科”就是以學(xué)得相對較好的科目為突破口,在某門學(xué)科上站穩(wěn)腳,以便樹立信心帶動其它科目的學(xué)習(xí);突破“弱科”,首先是要有勇氣面對它,如果你感到自己懼怕哪一門功課的話,不妨試著這樣做:把書桌上所有的書都推開,面對光整的書桌深深的吸口氣,然后拿出有關(guān)這門課程的資料,全身心地投入到其中。一遍看不懂,再看二遍、三遍;一道題做不出,就接下去做下一道,等到頭腦冷靜下來以后再重新反攻這道題。
高三的時候,同學(xué)之間的競爭很激烈。自己一旦訂好了計(jì)劃,就要堅(jiān)持下去,每個人都有很大的潛力,關(guān)鍵是要戰(zhàn)勝自己的惰性。每個同學(xué)的學(xué)習(xí)情況不同,計(jì)劃的制定也應(yīng)因人而異。制定計(jì)劃時應(yīng)該有不同層次的自我要求,但總的精神是一樣的:不求最好,只求更好一
二、了解階段性復(fù)習(xí)目標(biāo)
高三階段的復(fù)習(xí)大體分為三個階段。
1.第一階段即第一輪復(fù)習(xí)此時應(yīng)緊跟著老師步伐,決不超前,把每一章節(jié)、每一段的知識點(diǎn)全部弄懂,并開始養(yǎng)成重視解題效率的習(xí)慣。這個階段要注意三點(diǎn):①上課一定要注意聽講,不能以“我已經(jīng)懂了”為借口做其它的事情。因?yàn)檫@期間老師所講授的內(nèi)容都是重點(diǎn)、難點(diǎn)和高考考試大綱要求的知識、方法、技巧,而且這些內(nèi)容又是老師們教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的精華,如果上課走神、不聽,實(shí)在是一筆不小的損失。②注意勤看書,多做題。鞏固了重點(diǎn)、難點(diǎn)之后,再把其它方面的知識、方法、技巧全面地掃一遍也是非常必要的。③初步在頭腦中確立解題效率的概念。高考雖說全面考察學(xué)生的知識、能力,但一個殘酷的現(xiàn)實(shí)便是:學(xué)生要在有限的時間內(nèi)完成相當(dāng)數(shù)量的試題。針對這一點(diǎn),在解題的過程中應(yīng)該以百分之百的精力投入進(jìn)去,以最快速度確定解題方法,以最快速度演算直至得出結(jié)果,同時一定要保證結(jié)果的正確性。在階段性的小測驗(yàn)中更是如此,在保證得分的前提下,注重試卷的完成時間,在剩余的時間里檢察結(jié)果的正確性,研究一題是否可以多解。
2.第二階段即第二輪復(fù)習(xí)這是綜合訓(xùn)練的階段。此階段則要做到以我為主,全面針對高考,有了第~輪復(fù)習(xí)的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),第二輪復(fù)習(xí),重點(diǎn)訓(xùn)練解題效率,附帶將綜合試卷中出現(xiàn)的、你并不熟悉的知識點(diǎn)重新溫習(xí),這正是老師所說的“查缺補(bǔ)漏”。這個階段應(yīng)當(dāng)注意的是,以什么樣的心態(tài)對待每一張?jiān)嚲。關(guān)于這一點(diǎn),相信大家都是有深刻體會的。這段時間的復(fù)習(xí),要做的試卷特別多,不少同學(xué)覺得特別煩人,做試卷時似乎總是硬著頭皮做下去,因此,效率不是很好。對待這些試卷的態(tài)度是,把每一張?jiān)嚲碇赏瓿筛呖荚嚲砟芰Φ臋z測,試卷一發(fā)下來即以最高效率解題,若提前十分鐘完卷,便擁有一種成功的喜悅。但同時應(yīng)有一分自責(zé),即如果這是高考,十分鐘的檢查時間是不多的。何況如果高考中出現(xiàn)意外情況,如出現(xiàn)偏題,怪題,怎么辦?通過這種方法,每一套試卷解答之后,或有成功的喜悅,或有自我的檢討,或兼而有之;成功的喜悅可以增強(qiáng)自信,以“我能行”的心態(tài)從容地迎接下一次檢測。
3.復(fù)習(xí)的第三階段這是自第二輪復(fù)習(xí)結(jié)束后到高考前夕,應(yīng)著重心理調(diào)試,克服考前焦慮。這段時間主要是做些整理性的工作,要堅(jiān)信自己的實(shí)力,避免一些無謂的胡思亂想。也不宜做大量習(xí)題,要讓大腦休息好,只需溫習(xí)一下平時易錯,易遺忘的知識、方法、技巧等。
三、提高效率:
高三時學(xué)習(xí)時間緊,如何不讓學(xué)習(xí)支配你,而是你支配學(xué)習(xí),關(guān)鍵就在于提高效率。學(xué)習(xí)效率的高低,是一個學(xué)生綜合學(xué)習(xí)能力的體現(xiàn),對學(xué)生而言。提高學(xué)習(xí)效率,就是提高成績的關(guān)鍵。如果在相同的時間內(nèi)能完成更多的任務(wù),你就有時間隨你支配。那么,怎么才能提高學(xué)習(xí)效率呢?
1.提高上課的效率學(xué)習(xí)效率是培養(yǎng)出來的,是后天的一種習(xí)慣,學(xué)習(xí)上的高效率是思路開闊,思維敏捷,有充分自信心的結(jié)果。記住,老師上課的細(xì)節(jié)千萬不要漏掉,許多考試都在這些細(xì)節(jié)上會難倒你的,而這些細(xì)節(jié)往往是老師興致所致,上課處于極好狀態(tài)時,將大腦中的那些知識點(diǎn)即興發(fā)揮出來,且常常不一定書寫在黑板上的。捕捉這些細(xì)節(jié),往往會提高你上課的注意力和效率并擴(kuò)展你的知識面。利用好了課堂時間,課后無需過多時間就能熟練掌握,事半功倍,做題復(fù)習(xí)效率也極高;反之只能事倍功半,花去大量時間,還容易丟三落四,知識掌握不完全,不熟練,對做題和今后復(fù)習(xí)造成隱患。
2.高度集中注意力這是提高學(xué)習(xí)效率的前提條件,學(xué)習(xí)的時候就應(yīng)該全神貫注、心無雜念,不要一邊看書,一邊想著球賽的戰(zhàn)況,想著午飯吃什么、想著筆尖是不是歪的。時間飛逝而過,發(fā)會兒愣、看會兒書是很容易騙過連己的,可當(dāng)學(xué)習(xí)完后再翻翻書、看看本子,反而納悶了:怎么看了半天一無所獲呢?所以要把精力集中在本上、書上、筆上,全身心地投入進(jìn)去。即:“盡快地進(jìn)入角色中去。”
3.要有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣有了良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣才能更好地利用時間,更大地提高學(xué)習(xí)效率。怎樣才是好的學(xué)習(xí)習(xí)慣呢?這是因人而異的?傊,所有對學(xué)習(xí)有利的習(xí)慣,就是好習(xí)慣。比如:
①英語每天必練、必讀,而且一定要讀出聲來,多讀才能有好的語感。
②對物理化學(xué)的常規(guī)題要做出速度來,不妨經(jīng)常試試一個小時能做出多少題來。
③數(shù)學(xué)的計(jì)算是難免出錯的,刻意地找一些煩瑣的計(jì)算來鍛煉耐心與能力。
④對整套的題不要舍這去那的,拿出表來,兩個小時內(nèi)完成。認(rèn)真對待之,如考試一般核對計(jì)分總結(jié),會有很大的收獲的。
⑤習(xí)慣于請教老師,與同學(xué)砌磋,這是提高水平的好方法。
4要合理地安排學(xué)習(xí)空間在搞清自己的生理規(guī)律和有關(guān)外界因素對自己學(xué)習(xí)情緒的影響的情況下,合理地安排學(xué)習(xí)的時間、地點(diǎn)和內(nèi)容。
5.要切記“張弛結(jié)合”“不會休息的人就不會學(xué)習(xí)”,一定要保證睡眠充足,也別忘了體育運(yùn)動。高三時也許抽不出整天的時間來鍛煉,那就抓緊零碎的時間。比如,跑步上學(xué)或回家;課間跳繩、踢毽子;體育課上打乒乓……這樣鍛煉了體魄,不至于因?yàn)楦忻、發(fā)燒等小病耽誤學(xué)習(xí),同時放松了神經(jīng),起到一定的調(diào)節(jié)作用。
6.合理地調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)內(nèi)容如果一個人長時間工作于一件事上,往往易于疲勞,而當(dāng)換上一件新事物時,他馬上會產(chǎn)生濃厚的興趣,也許這就是人們常說的“喜新厭舊”的壞習(xí)慣。人的大腦有同樣的壞毛病。因此,在學(xué)習(xí)的過程中,首先要了解到這一點(diǎn)。在長時間學(xué)習(xí)某科目后,要適當(dāng)換一下課程,改變一下自己的思維方式,這對提高學(xué)習(xí)效率是大有益處的。例如,在你做了很長時間的數(shù)學(xué)題后,何不學(xué)習(xí)一下英語,背些單詞,變抽象的數(shù)學(xué)思維為記憶思維,這往往會收到良好的效果。但這里所說的“科目更換”不是那種頻繁地交換。頻繁地交換學(xué)習(xí)科目,實(shí)際上是浪費(fèi)時間,根本學(xué)不到東西。有時也常常會出現(xiàn)這種情況,在你更換科目后,仍然感覺自己的大腦達(dá)不到興奮狀態(tài),這時我認(rèn)為你的大腦確實(shí)累了,應(yīng)該讓它臨時地休息一下。
7.注意學(xué)習(xí)方法的科學(xué)性正確認(rèn)識記憶與遺忘的規(guī)律,也是提高學(xué)習(xí)效率的一個重要途徑。高中階段,英語單詞、古代漢語、數(shù)理化公式、定理等等,很多東西都需要熟記。有些同學(xué)老喊“記不住”,其中一個重要原因,是不懂得記憶的規(guī)律與方法。從心理學(xué)的角度來說,識記(記憶)分無意識記與有意識記兩種,對于系統(tǒng)的知識,特別是系統(tǒng)的科學(xué)知識,決不是單憑“無意識記”就能掌握的。在事前有明確的目的,并在進(jìn)行中作出積極的努力,才是“有意識記”。也就是說,集中注意地、自覺地和積極思考著閱讀兩遍課文,比漫不經(jīng)心地讀十遍課文還記得多。識記不能一勞永逸,鞏固識記的基本條件是復(fù)習(xí)。需要懂得遺忘的規(guī)律是先快后慢。在識記之后,遺忘一開始是很快的,后來速度就放慢了。經(jīng)驗(yàn)表明,熟記一種材料之后,在前五天忘的量比后五天必定要大。根據(jù)這一規(guī)律,我們完全可以與遺忘作斗爭。即復(fù)習(xí)次數(shù)應(yīng)先多后少,這樣,事半功倍。好比面對一個堤壩,我們應(yīng)該在它發(fā)生滲漏時,及時加固,而不要等它崩塌之后再來重建。要預(yù)防遺忘,只要粗略地復(fù)習(xí)就夠了,但要恢復(fù)已經(jīng)遺忘的記憶,就需要花很多的工夫。但在學(xué)習(xí)上還要注意避免記憶上的干擾作用。如剛學(xué)完歷史,不休息又去學(xué)語文,語文對剛剛學(xué)的歷史,會產(chǎn)生記憶上的干擾作用。因此,針對這種情況,第一是最好在時間上把兩種內(nèi)容近似的學(xué)科錯開,第二是不能錯開時,最好在中間安排一小段休息時間,往往有十分鐘也就夠了。這樣做,可以提高學(xué)習(xí)效率,減輕大腦疲勞。
8.學(xué)會用心學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)的過程,應(yīng)當(dāng)是用腦思考的過程,無論是用眼睛看,用口讀,或者用手抄寫,都是作為輔助用腦的手段,真正的關(guān)鍵還在于用腦子去想。舉一個很淺顯的例子,比如說英語記單詞,如果你只是隨意的測覽或漫無目的地抄寫,也許要很多遍才能記住,而且不容易記牢,而如果你能充分發(fā)揮自己的想象力,運(yùn)用聯(lián)想的方法去記憶,往往可以記得很快,而且不容易遺忘,F(xiàn)在很多書上介紹的英語單詞快速記憶的方法,也都是強(qiáng)調(diào)用腦聯(lián)想的作用?梢姡绻茏龅郊芯,發(fā)揮腦的潛力,一定可以大大提高學(xué)習(xí)的效果。
9.調(diào)整情緒,提高學(xué)習(xí)效率每個人都曾經(jīng)有過這樣的體會,如果某一天,自己的精神飽滿而且情緒高漲,那樣在學(xué)習(xí)一樣?xùn)|西時就會感到很輕松,學(xué)的也很快,其實(shí)這正是我們的學(xué)習(xí)效率高的時候。因此,保持自我情緒的良好是十分重要的。我們在日常生活中,應(yīng)當(dāng)有較為開朗的心境,不要過多地去想那些不順心的事,而且我們要以一種熱情向上的樂觀生活態(tài)度去對待周圍的人和事,因?yàn)檫@樣無論對別人還是對自己都是很有好處的。這樣,我們就能在自己的周圍營造一個十分輕松的氛圍,學(xué)習(xí)起來也就感到格外的有精神。
四、心理調(diào)試
學(xué)生進(jìn)入高三階段,由于學(xué)習(xí)強(qiáng)度大,來自各方面的壓力多,很容易造成心理上的種種不適。出現(xiàn)這種心理不適現(xiàn)象是高三這個特殊學(xué)習(xí)階段的必然,屬正,F(xiàn)象。諸如對成績的憂慮,對前途的擔(dān)心,對父母哇叨的反感,對沒完沒了的作業(yè)的厭煩,對即將到來的高考的恐懼,甚至對好成績的嫉妒等等。如果不注意調(diào)適,輕者影響學(xué)習(xí).影響高考,重者甚至?xí)l(fā)展為心理疾病。因此,高三學(xué)生應(yīng)注意對自己的心態(tài)進(jìn)行必要的調(diào)適。
高三學(xué)生要形成一種認(rèn)識,具備兩種品質(zhì),掌握三種方法,就基本上能把自己的心境調(diào)整到最佳競技狀態(tài)。
“一種認(rèn)識”就是要正確評估自己,給自己一個準(zhǔn)確的定位。不少學(xué)生的心理不適都是定位不當(dāng)造成的。與好生的距離大了,痛苦;距離名牌高校遠(yuǎn)了,痛苦;試卷失分多了,痛苦。這種痛苦中固然包含著要求進(jìn)步的因素,但因不切合實(shí)際,只能使自己陷入自怨自艾之中,對學(xué)習(xí)沒有任何幫助。作為即將參加高考的高三學(xué)生,應(yīng)該找準(zhǔn)自己在班級、年級的位置,給自己確立一個通過努力能夠?qū)崿F(xiàn)的目標(biāo),這樣才能找到自信,體會進(jìn)步。我的智力和基礎(chǔ)只能達(dá)到一般本科這個層次,我就不要因未夠重點(diǎn)本科而憂傷;這一學(xué)科我只能考100分,我就不必因別人考了120分而難過。有了這種準(zhǔn)確的定位,我們才能坦然和自得,從而擁有一個良好的心情,也才會有更大的進(jìn)步。
“二種品質(zhì)”:一是熱情。不少學(xué)生進(jìn)入高三,特別是到最后沖刺階段,整天埋首書山,葬身題海,學(xué)得昏昏沉沉,昏天黑地,抬頭只看黑板,俯首盡是講義,怎一個“累”字了得。其實(shí)高三最需要熱情,需要對學(xué)習(xí)、對未來充滿滿腔熱情,像球迷對足球,像作家對文學(xué),像網(wǎng)蟲對Intemt,像歌迷影迷對心中的偶像。如果我們對心目中那座景色迷人的大學(xué)校園像追星一樣熱情,如果我們對知識像偶像一樣鐘愛,哪還會有煩躁和不快?二是毅力。在學(xué)習(xí)上出現(xiàn)停滯、徘徊。煩亂,甚至放棄多想法和做法,從而導(dǎo)致心緒不寧,多半是缺乏毅力的表現(xiàn)。孜孜不倦執(zhí)著于學(xué)業(yè)的人根本無暇讓煩惱、擔(dān)憂和不安光顧,從一道題到另一道題。從這門功課到那門功課,從此時到彼時,他們不怕失敗,不會灰心,也不會滿足,一步步地向著自己的理想邁進(jìn)!而缺乏毅力的人則容易被失敗和挫折擊倒,容易產(chǎn)生各種不良心理反應(yīng)!扒⊥瑢W(xué)少年,風(fēng)華正茂”的高三學(xué)生,應(yīng)該讓自己時刻擁有“書生意氣,揮斥方道”的熱情,在這種熱情的鼓勵下,鍛煉自己的毅力,這樣你就會勁頭十足!
“三種方法”分別是靜、閑、思。靜就是心靜,緊張的學(xué)習(xí)、考試過后,讓心清平靜下來,給大腦一個休息和充氧的時間;閑就是悠閑,高三學(xué)習(xí)時間緊、任務(wù)重,但是并非花時間越多效果就越好。有些同學(xué)早起晚睡,不休息,不運(yùn)動,看起來抓得很緊,其實(shí)是打疲勞戰(zhàn),到最后弄得頭昏腦脹,沖刺起來沒有后勁。一張一弛,文武之道,繁忙的課業(yè)之后,在校園小徑漫步,在池邊花間徐行,呼吸一下新鮮空氣,聽聽輕松的音樂,這是一種最好的調(diào)節(jié);思就是想像與聯(lián)想,學(xué)習(xí)間隙想一想愉快的事,憶一憶美麗的景,可使人心胸開闊,神清氣爽。
高考在即,時間緊迫,有了壓力、有了憂慮就要學(xué)會調(diào)適。誰學(xué)會調(diào)適,誰就會擁有良好的心情和最佳競技狀態(tài),從而在高考中取得優(yōu)異成績。希望以上幾點(diǎn)感受能給緊張復(fù)習(xí)的高三學(xué)生提供些許幫助。