心理平衡與調適心態(tài)

案例：“某個同學平時成績和我差不多，但最近幾次考試，他的成績都比我好，我決心在期終考試中超過他，結果未能如愿，他得到老師的表揚和獎勵。我很難受，感到很不是滋味。我并不比他差，為什么老是落在他的后面，我真不服這口氣�！边@是一位中學生的自述。
顯然，這位同學因為考試成績不如某同學，在其心理上產生了不平衡。其實不平衡的事例在生活中無處不在，例如幼兒園里的蹺蹺板、天平、體操運動員走平衡木、雜技演員走鋼絲、騎自行車以及你端盛滿水的碗等。大家一定知道如何才能使他們由不平衡達到平衡。那么，你又是否了解什么是心理的不平衡？你是否是出現過心理的不平衡，是如何使自己由不平衡變得平衡呢？
下面，讓我們了解什么是心理平衡和如何使自己由心理由不平衡達到平衡的方法。
一、心理平衡是一種動態(tài)平衡
心理平衡是指心理上的一種平和、安寧、相對穩(wěn)定的狀態(tài)。
事實上，人都是生活在各種矛盾之中，當我們的愿望不能實現，我們的要求不能得到滿足，行為和內心必然會產生沖突，這種沖突就表現為心理的不安等不良情緒，在心理學上，稱之為“應激”，這也是一種正常的現象，即心理不平衡。心理學認為，適度的應激可以維持正常身心功能的必要條件，也為提高人的適應能力、調整心理的能力提供了可能性，尤其對于中學生來說是正常而必要的。
然而，有的人由于不善于調整心態(tài)，不懂得如何調適，也缺乏相關的指導，所以，這些人生活得不快樂，有的人的生理機能也因此受到影響，導致疾��；有的人甚至采取某些偏激的方式解決內心的不安、不滿，造成不可挽回的后果。據江蘇電視臺2002年12月7日（星期六）報道，南京市在一周內因吵嘴等一般人認為很小的事情，導致十多人自殺。其實，這些心理不平衡和生活中的很多不平衡一樣，是暫時的，是可以通過適當的調整使消極的情緒緩解或消除，從而達到心理平衡。
今后的社會，生存競爭、事業(yè)競爭都將日益加劇。生活中的不如意也會常有，為了我們將來的生活快樂、健康，人生更加充實。有意義，我們每個中學生在生活的道路上，必須學習和感悟使心理由不平衡達到平衡的方法。
二、引起中學生心理失衡的幾種主要因素
環(huán)境變化、人際交往的變化：當同學們從原來的地區(qū)、學校、班級等，來到一個新的、陌生的學校和班級，面對新的同學、新的老師。要適應新的生活方式，重新建立新的同學、老師和朋友關系等，這些過程中都可能會遇到各種各樣的問題，從而導致心理失衡。
受關注程度的變化：有的同學在過去的學校，由于老師比較了解自己等諸多原因，可能對你的關注會多一些，到新的學校后，同學都是新來的，老師對自己可能關注得少一些，會導致心理不平衡。
學習內容和學習方法的變化：在低年級，由于學習內容、難度和現在的學習有較大的變化，所以在學習方式上也要求有較大的轉變，學習起來不像過去那樣得心應手，使心理不平衡。
自我的變化：生理因年齡的變化而變化，思想也因環(huán)境的變化而變化。這是成長中的正�，F象，但是中學生的生理的變化和心理的變化并不一致，所以導致中學生的思想、行為與社會要求產生沖突，產生心理失衡的現象。
評價的不恰當：有的同學對自己某方面的要求比較高，但是在現實中往往達不到理想追求的高度，如對希望的成績、希望的才能、希望的長相等的要求，在理想的自我與現實的自我之間產生了較大的差距時，不平衡自然就產生了。
期望得不到滿足：有的同學因為自己的行為得不到期望的、恰當的反應導致心理的不平衡。比如，有同學在公共汽車上為老、幼、殘疾等讓座，結果有的人連謝謝都不說一尸。
三、調整心態(tài)，建立平衡一
當我們的心理處于一種不平衡狀態(tài)時，在我們內心的不安就會以消極的情緒表現出來，如失望、憂慮、懷疑、悲傷、恐懼等，不僅影響我們的正常生活、學習，嚴重的還會影響中樞神經系統(tǒng)的功能，造成一系列心理、生理上的變化。但是對于中學生個人而言，要改變環(huán)境使之適應自己的需要，只能通過調整自己的行為方式來實現，或者主動地適應環(huán)境，與環(huán)境之間形成一種和諧、協(xié)調、相宜相適的狀態(tài)。
心理學者皮亞杰認為，平衡或自我調節(jié)是心理發(fā)展中最重要的因素，通過這種動態(tài)的平衡調整，可以實現心理結構的不斷變化和發(fā)展。
調適平衡的方法有很多，如宣泄法、激勵法、自嘲法、遺忘法、哭泣法等。
宣泄法：找你的同學、朋友、家長、老師或到心理輔導中心，把你的不如意說給他們聽，一是可以“一吐為快”’；二是他們可能會告訴你問題在哪里，可能他們會使你“茅塞頓開”，避免你走進“死胡同”。還可以通過運動、大聲吶喊等方式宣泄消極的情感，以獲得解脫。
激勵法：早上起來，對著鏡子告訴自己，“能行，一定行！”；或看一些名人的成長史，用其中激勵性的語言告訴自己應該怎么辦。因為，“許多人一生之偉大，來自于他們所經歷的大困難”，所以他們的經歷會激勵你，并使你找到平衡心理的良策。
自嘲法：一位著名的演員，因禿頂而自嘲“熱鬧的馬路不長草，聰明的腦袋不長毛”，這居然成了禿頂者平衡心理的“名言”。自我嘲解不失為一種有效的調適心理平衡的方法之一。
遺忘法：當你有不平衡之事，就去打球、跑步、游泳、看書、唱歌、拉琴……，去做你喜歡的事，暫時忘掉不愉快，之后可能你會發(fā)現，原來以為不得了的事并不像當初想的那么壞。
哭泣法：每個人可能都有過這樣的體會，當我們感到悲傷的時候就想哭，如果哭完之后感覺特別輕松。所以，你想哭就大膽的哭吧，不要因為“男兒有淚不輕彈”而使‘“淚往肚里流，不解己心煩”。
假設法：有的事情既有好的一面也有不好的一面，當我們因愿望沒有實現而苦惱，又無法改變現狀時，不妨換一個角度去看這個問題的弊端，且時時提醒自己去看這個問題的弊端以弱化自己對愿望的追求態(tài)度。
寬容法：寬容、包容，是一個人獲得良好心態(tài)的最重要條件�！柏熂褐匾灾�，責人輕以約’才會更容易建立起彼此理解、彼此尊重的氣氛和融洽的人際關系。
調適心理平衡的方法還有很多，需要我們在生活中運用、感悟，相信同學們還會總結出更多的更好的方法與我們大家分享。
討論：李某在某初中時是全年級的前三名，而到我校高中卻只是年級的五、六十名。請你幫他分析可能的原因。
思考：如果你遇到上述這種情況，你該怎么辦？
參考資料：《發(fā)展心理學》林崇德浙江教育出版社《心理素質社會適應》心理素質教育研究中心《心理素質》編委會開明出版社